6 tips om spierpijn te verminderen
5 oorzaken waarom jij altijd moe bent
Heb je moeite met uit je bed komen of kun je de dag pas aan na een lekkere koffie, kan je overdag niet stoppen met geeuwen? Als je iets tegen je vermoeidheid wilt doen, is het belangrijk om te weten waarom je zo moe bent. Hier zijn 5 oorzaken van vermoeidheid en enkele tips om dit te voorkomen.
hoe je slaap verbeteren in 5 stappen
‘ik heb geen tijd om 8 uur te slapen’
slaap is essentieel voor je energie, gezondheid, prestaties, vetverlies, focus, motivatie, positiviteit, enz. …
Dus we moeten goed slapen! Maar alleen 7-8 uur slapen is niet voldoende. Het is ook belangrijk dat je een goede slaapKWALITEIT hebt.
Als je 8 uur slaapt, maar de kwaliteit is slecht, zal je alsnog vermoeid zijn en andere nadelen merken.
- Consistente slaaptijden
Door consistente slaaptijden aan te houden, zal je makkelijker inslapen, betere slaapkwaliteit halen en ook met meer energie wakker worden!
Tip: ga slapen/ sta op op hetzelfde tijdstip.
- Beperk cafeïne
We weten allemaal vast wel dat cafeïne drinken voor het slapen niet goed is.
“Maar ik kan koffie drinken en 30 min later in slaap vallen”
Er is een GROOT verschil in slapen & goede slaapkwaliteit halen. Het kan dat je in slaap valt, maar dat je in een ondiepere slaap blijft door de cafeïne.
Tip: drink minstens 6-8 uur voor het slapen gaan geen koffie.
- Beperk beeldschermen voor het slapen
Wanneer je vlak voor het slapen felle lichten van schermen ziet, wilt je brein alles behalve slapen. Niet alleen het blauwe licht zorgt hiervoor, maar bijvoorbeeld ook apps op je telefoon die hormonen als dopamine vrijmaken in de hersenen.
Zorg er daarom dus voor dat je de 30-60 min voor het slapen deze schermen beperkt, zodat je beter slaapt!
Tip: luister een podcast, lees een boek, …
- Beperk zware inspanningen
Wanneer je zware inspanningen doet, komen er namelijk stoffen vrij zoals adrenaline. Hierdoor wil je lichaam net niet in slaap vallen.
Tip: Beperk inspanningen in de 1-2 uur voor het slapen.
- Beperk het uitslapen in het weekend
We hebben al besproken dat één van de belangrijkste dingen voor jouw slaapkwaliteit de consistente slaaptijden zijn. Wanneer je dit nou netjes aanhoudt doordeweeks is het zonde om dat weer allemaal om te gooien in het weekend!
Na een grote verschuiving van je slaaptijden kan het weer 1-2 dagen duren voor je weer optimaal in je slaapritme zit. Uren lang uitslapen in het weekend zorgt er dus eigenlijk voor dat je een mini jetlag hebt voor de 1-2 dagen erna en weer meer moeite hebt met het opstaan…
Tip: consistentie in slaap behouden gedurende de hele week